Além de evitar cafeína, ter
um horário fixo para dormir, beber um copo de leite morno saiba que a
temperatura correta do quarto também pode ser um papel crucial para uma
boa noite de sono.
Em estudos, a temperatura ideal para dormir é relativamente fria, por
volta de 15 a 20°C.
E sim, para alguns, temperaturas que caem muito
abaixo ou acima dessa faixa podem causar insônia.
Temperaturas nesse grau facilitam a redução da temperatura central do corpo e assim iniciando a sonolência.
Pesquisadores mostraram, por exemplo, que insones antes de irem para
cama, tendem a ter um centro da temperatura do corpo mais aquecido do
que uma pessoa que dorme normalmente. Isso leva ao aumento da excitação e
força a pessoa a adormecer como se o corpo tentasse restaurar o
termostato interno.